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給渴望提升能⼒表現的運動選⼿們

協助修復的藻紅素

協助修復的藻紅素

為了每天都能保持熱度努力不懈地受訓以有所成果,那麼每天的修復是必需的。疲勞殘留的狀態下進行嚴格的訓練,無法提升表現能力,並且導致受傷或損傷的危險。
雖然是理所當然,但是確實地修復,就必須
「休息」。
有效的休息可以確實地修復身體,以更佳的狀態來挑戰受訓。然後,持續以更佳的狀態進行訓練,就能更大幅度提升表現能力。
有效的休息,對運動選手渴望獲得成果而言,扮演著重要角色。

最佳的休息是睡眠

良好的睡眠是最簡單、最有效的休息方式。不僅需要延長睡眠的時間,也需要提高睡眠的品質,才能有高品質的恢復。但是,在嚴格的受訓之後,聲言「很累卻睡不著」的運動選手比預想中多。
在企業頂尖運動團隊中活躍的22位球類運動選手,在賽季中約2個月內,每天攝取藻紅素(24毫克/日),然後請他們使用5個階段評估攝取前後有關睡眠的身體感覺。
其評估結果如下圖所示。攝取藻紅素,明顯改善了非常重要的休息方式的睡眠品質。運動選手的睡眠品質獲得改善,就可期待更確實的修復能力。

攝取藻紅素約2 個⽉後所改善的睡眠品質評估⽔準

  • 睡不好
  • 睡了但仍覺得疲倦
  • 不易清醒
  • 睡不好
  • 很累卻睡不著
  • 淺層睡眠
【評估】5: ⾮常困擾 4: 很困擾 3: 難以斷⾔ 2: 不困擾 1: ⼀點都不困擾 在第16 屆⽇本抗加齡醫學會總會發表

競賽後的損傷⽐預期中更深

運動選手在競賽或比賽時全心盡力地投入後,又開始朝著下一個目標進行訓練。對於不斷接受嚴苛訓練的選手而言,競賽或比賽當天身體所承受的負荷並不是特別大。但是盡管如此,隨著時間的推移,很多運動選手都會感受到無法確實地達到修復狀態。

右圖是每天調查參加全馬前後之身體氧化程度的結果。由兩位月跑500~600公里的距離、能在2小時30分鐘內跑完全馬的約30歲男性協助研究。兩位跑者皆參加2016年別府大分每日馬拉松大會,不同的是日常有無攝取藻紅素(24毫克/日),攝取者(user:紅色)、無攝取者(non-user:藍色)。有攝取藻紅素者,在競賽後2星期左右,8-OHdG值就恢復到競賽前的數值(標準值)。另一方面,無攝取者則在21天後恢復至原標準值,卻在往後一個月後持續上升。一個月後的身體氧化程度,比參加馬拉松前一天增加了32%。

全⾺前後的8-OHdG值的每⽇變化

亦謂,⽇常攝取藻紅素,可期待能提早且確實地達到修復狀態。

到目前為止遭受損傷的身體,需要花費很多的力量來努力恢復。因為藻紅素能降低身體所遭受的損傷,亦可縮減修復所需的力量及時間,也因此而能夠更持久、更有力地強化訓練。

持續攝取藻紅素,能使身體一直保持可預防受損的狀態。也就是說,攝取藻紅素可“塑造不易受損傷的身體”,藻紅素是可協助修復體能、前所未有的成分。

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